waga do

Jak w temacie, szukam dobrego rozwiązania dla mnie. Już 3-ci dzień czytam i czytam, ale przydała by się pomocna dłoń. Wiek: 24 L Wzrost: 177 cm Waga: 96 kg Cel: Zrzucić ok 15 kg, szybkość, gibkość, ogólna sprawność. Planuje jednoczesne ćwiczenia sztuk walki (amatorsko) + wyrobienie rzeźby. Sprzęt: ławka + wyciąg + drążki do podciągania (Kelton [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 60 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6 lat temu meta + omka 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Witam! Podaje plan push-pull + nogi do oceny. Miałem ćwiczyć tym planem w ostatnim cyklu, ale jednak zdecydowałem się na 'normalnego' splita. Chciałbym się upewnić, że plan jest dobry i poprawić go(jeżeli wymaga jakiejś korekty). WTOREK: nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5s 2. Przysiady wykroczne 4s 3. Uginanie nóg leżąc 4s 4. Wspięcia na [...]

[...] - wydają się nie istnieć. Wiem, powiecie - poszukaj w innych tematach, ale ja potrzebuję kontaktu z osobami doświadczonymi, jestem skłonna odpowiedzieć na wszelkie pytania - jeśli tylko dadzą mi upragnione uwolnienie się od pokrywy, którą 'zarosłam' :( Jeśli mój post spotka się z odzewem - wkleję zdjęcia :) Pozdrawiam! waga - 57 wzrost - 166

[...] wyliczenia co do diety są odpowiednie więc mam kilka pytań.Przy czym wyliczyłem że z około 80kg wagi , suchej wagi mam około 56kg (około 30% tłuszczu), a więc: 1.Jeśli moja waga to 80kg w przybliżeniu to dzienna ilośc białka w gramach wychodzi 112gram prawda? 2.Jeśli chce obliczyć tłuszcze dzienne w kaloriach to 80kg(moją wagę) mnoże razy 30 co [...]

Witam, podbijam do was z pytaniem czy 15 lat to już dobry wiek na zaczęcie ćwiczenia na siłowni? I kumpel mi wysłał taki plan o to on Poniedziałek klata : wyciskanie na prostej 12x 3 serie rozpiętki : skośna w dol 10x 3 serie wyciskanie ławka skośna w dol 12x 3 serie Biceps :machane hantla stojąc 12x 3 serie modlitewnik 12 x 3 serie sroda : [...]

Plan na masę! O mnie: tydzień 1 niedz- A wt- B czw- C tydzień 2 niedz- A wt- B czw- C A- Klatka piersiowa + triceps * 3s- ławka prosta 10/8/8/ * 3s-skośna 8/8/6 * 3s-rozpiętki 8/8/6 * 2s- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8/6 * 2s - brzuszki 20/20 Nie wiem co dołożyć ;/ B- plecy+biceps-brzuch * 3s-brzuszki 20/15/15 * 3s- podciąganie [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); Niski %BF 2) wiek 17 3) waga/wzrost 175/68-69kg 4) staż treningowy Pół roku siłowni, teraz Rugby od 2 Miesięcy 5) cel cyklu MASA 6) stosowane już wcześniej suplementy Kreatyna, Gainer, Białko 7) stosowane wcześniej spalacze Brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od Gainer do [...]

Cześć! Zaczynam ćwiczyć na siłowni po długiej przerwie od siłowni w trakcie której ćwiczyłem co nieco w domu, średnio co 5 dni, ćwiczenia takie jak: sprint po schodach (10 pięter w górę), podciąganie na drążku(futrynie drzwi ;-)), pompki na poręczach (krzesłach), pompki stojąc na rękach, unoszenie hantli bokiem, deska. Teraz wracam na siłownie i [...]

[...] na budowie masy mięśniowej (2500kcal) znów jestembnabredukcji. Obecnie 1700kcal- 96g białka 102- ww i tłuszczu. Czy przez ten czas metabolizm Dążył mi się "naprawic"? Chodzi o to, że waga nadal stoi w miejscu. Lub może jak to ruszyć? Treninuje 6 razyvw tygodniu -fbw x3 + 15 orbitrek i 3x cardio (orbitrek 45 min ) Wiek:17 Waga:54 Wzrost:169

. WIEK: 22 2. WAGA: 89 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: nie przeliczam ale trzymam się w miarę swojej diety Czyli kurczak, tuńczyk, serek wiejski z odrob dżemu, banan, ryż, oliwa z oliwek, itp 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Enan 250 20ml, Sustanon 300 15ml 8. TRENING: 9. [...]

Witam prosil bym o rozpisanie treningu masowego lat 16 staz 5 miechow waga 63 kg cwicze na silowni juz 5 miesiecy wedlug planu ktory ulozyl mi kiedys kumpel przyrosty marne moge poddac ten plan na ktorym cwiczylem bardzo prosil bym prosil bym od ulozenie w te dni pon wto czw pia ndz lub sob :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: [...]

Witam, chciałem rozpocząć swój pierwszy 'cykl' z kreatyną. Jako, że nie mam doświadczeń z tym związanych, staram się pytać, czytać i obserwować ;) Dlatego mam kilka pytań. Pierwsza dotyczy odpowiedniej kreatyny. Czy dobra będzie: Vitalmax Creatine zielona http://www.hellhound.pl/creatin-monohydrate-250mesh-900gr-p-1156.html Jeżeli nie to dlaczego [...]

Witam Wszystkich };-) Zakladam swoj pierwszy dzienniczek by miec dodatkowa motywacje do cwiczen i tez zeby osoby ktore znaja sie na rzeczy skorygowaly moje bledy. :) Data ur. 95 Waga - 1 Stycznia 2012 roku bylo 66kg a teraz 70 ;) Diety nie ma :P poprostu jem 5 posilkow dziennie rybki,sery,mieso,orzeszki itd :) Suple - Zilla Mass [...]

O mnie: Wzrost: 170 cm Waga: 80,6 kg Pępek: 92 cm Biodra: 104,5 cm Cel: redukcja od 28.09.15 do 22.11.15 (8 tygodni) Dieta: Zapotrzebowanie: BMR: 66+(13,7x81,1 kg)+(5x170 cm)-(6,8*27 lat)=66+1111,07+850-183,6=1873,47 kcal BMR*wskaźnik aktywności: 1873,47*1,3=2435,511 kcal Redukcja: 2435,511-10%=2435,511-243,5511=2191,9599~2192 kcal Rozkład [...]

Witam, Proszę o porady osoby ,które mogą mi pomóc. Jestem w czasie redukcji tkanki tłuszczowej tzn. ważyłem 95 kg teraz 88 kg także leciało do czasu, teraz niestety od 3 tyg. ani drgnie(Niestety, mięśnie też poleciały mimo, że codziennie staram się 2g/kg białka zjeść). Ogólnie mój plan polega na układaniu diety i jedzeniu zdrowej, nieprzetworzonej [...]

Witam mam do zaoferowania Nokie 7600. W zestawie pudelko , ladowarka , kabel do komutera , plyta , etui , sluchawki , paseczek. Główne cechy: -cyfrowy aparat fotograficzny -kolorowy wyświetlacz( 65 536 kolorów) -dwa tryby WCDMA/GSM900/1800 -wiadomości multimedialne -odtwarzacz plików MP3 i AAC -przeglądarka XHTML -program Multimedia Player [...]

Witam.Wiele razy rozpisywałem się na tym i innych forum,jednak jestem w kłopotliwej sytuacj.Nastał czas wakacji.Skończyłem gimnazjum i teraz idę do liceum wojskowego.Nie chcę aby pomyśleli,że jestem mięczakiem czy innym niemiłym typkiem,któremu można pluć w twarz.Chcę abyście mi pomogli a właściwie wybrali plan treningowy, który jest najlepszy na [...]

Trzustka jest odpowiedzialna za pewne hormony takie jak insulina glukagon. Jak metanabol wplywa na jej prace? (czy w ogóle wpływa?) I drugie pytanie do specjalistow. Czy przy podwyższonym poziomie bilirubiny niesprzeżonej < 4-5 mg/dl (72-90 μmol/l) cykl na metanabolu jest nie wskazany? Z gory dzieki za odpowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

Witam. Moje dane ( mogą się przydać ^^) Wiek 21 lat Wzrost 185 cm Waga 84 kg Staż 2-3 lata z wymuszonymi przerwami Co trenuje i jak często? Muay thai codziennie czasami nawet 2 treningi dziennie. Mam mały problem a nigdzie nie mogę znaleźć porady jak go rozwiązać. Pracuje tzw 12, czyli 12h w ciągu dnia, następnego dnia 12h w nocy i dwa dni [...]